Kiekvienais metais tūkstančiai žmonių Lietuvoje nusprendžia pradėti bėgioti. Sausio pradžioje parkuose pilna naujų veidų su dar kvepiančiais kvitrinėse batais, o kovą pusė jų jau skundžiasi keliais, kulnais ar pėdų skausmais. Dažniausia to priežastis – ne per didelis ambicijų šuolis, o tiesiog netinkamai išrinkta avalynė. Skamba banaliai, bet tiesa yra tokia: batai, sukurti bendram vartojimui, retai tinka konkrečiai jūsų pėdai.
Kodėl vienas modelis netinka visiems
Prekybos centruose ir sporto salonuose lentynos nukrautos batais, kurie iš pažiūros atrodo panašiai – amortizacija, tinklinis viršus, ryškios spalvos. Tačiau kiekviena pėda juda skirtingai bėgant. Vieni linksta į vidų, kiti – į išorę, treti lieka gana stabilūs. Šis judesys vadinamas pronacija, ir jis lemia, kokio tipo avalynė jums iš tiesų reikalinga.
Neutrali pronacija reiškia, kad pėda per kontaktą su žeme šiek tiek pasisuka į vidų natūraliu, subalansuotu būdu. Tokiems bėgikams tinka standartiniai neutralūs bateliai su vidutine amortizacija. Perpronacija (kai pėda linksta pernelyg smarkiai į vidų) reikalauja papildomo stabilumo – dažniausiai batų su sustiprinta vidine dalimi. Supinacija, arba nepakankama pronacija, kai pėda linksta į išorę, prašo daugiau amortizacijos ir lankstumo, kad kompensuotų natūralų judesio trūkumą.
Testas, kurį galima atlikti namuose per penkias minutes
Nereikia specialios įrangos ar vizito pas ortopedą, norint susidaryti pirminį įspūdį. Vadinamasis „šlapios pėdos testas“ tebėra populiarus ne be pagrindo. Sudrėkinkite pėdą, tada atsistokite ant kartono lapo ar tamsaus popieriaus. Pažiūrėkite į paliktą pėdsaką.
Jei matote pilną pėdos formą su vidutinio pločio juosta tarp kulno ir pirštų – tai neutrali pėda. Jei juosta beveik neegzistuoja, tai reiškia aukštą pėdos arką, kas dažniausiai siejama su supinacija. O jei pėdsakas platus, be jokios išraiškingos juostos, tikėtina, jog turite plokščią pėdą ir esate linkę į perpronaciją. Testas nėra tobulas, bet suteikia pakankamai informacijos, kad žinotumėte, kurios lentynos pusėje parduotuvėje verta apsistoti.
Ką iš tiesų reiškia „gera amortizacija“
Rinkodara mėgsta žodžius kaip „maksimali amortizacija“ ar „inovatyvi technologija“, tačiau realybėje tinkamiausias batas priklauso nuo jūsų kūno svorio, bėgimo stiliaus ir paviršiaus, kuriuo dažniausiai bėgiojate. Sunkesniems bėgikams paprastai reikia stabilesnės, tvirtesnės pado struktūros, kad batas nesusiglamžytų per greitai. Lengvesniems bėgikams dažnai patogiau su minkštesniu, lankstesniu paduku.
Taip pat verta atkreipti dėmesį, kur bėgiosite. Asfaltui reikalinga viena amortizacijos logika, miško takams – kita, kur svarbesnis grybštas ir apsauga nuo akmenukų. Bandymas naudoti kelių bėgimo batus takeliuose per šaknis ir akmenis paprastai baigiasi nusivylimu arba, dar blogiau, patempta kulkšnimi.
Dydis – ne tas, kurį manote
Įdomu, kaip dažnai žmonės renkasi bėgimo batus pagal tą pat dydį, kurį naudoja kasdieniams batams. Bėgant pėda šiek tiek platėja ir ilgėja dėl kraujo apytakos ir smūgio poveikio, todėl bėgimo batai turėtų būti pusę dydžio, kartais net dydžiu didesni nei įprasta avalynė. Tarp didžiojo piršto galo ir bato priekio turėtų likti apytiksliai piršto pločio tarpas – jei jo nėra, po ilgesnio bėgimo nagai gali pajuoduoti, o tai ne mitas, o gana dažnas pradedančiųjų bėgikų nusiskundimas.
Kada vertėtų kreiptis į specializuotą parduotuvę
Jei šlapios pėdos testas paliko daugiau klausimų nei atsakymų, arba jaučiate lėtinį skausmą kelyje, klube ar kulne po bėgimų, tikrai verta apsilankyti specializuotoje sporto avalynės parduotuvėje, kur atliekama biomechaninė analizė – kartais tiesiog nufilmuojant, kaip bėgate ant bėgimo takelio. Tai gali kainuoti kiek daugiau laiko nei greitas pirkimas internete, tačiau investicija dažniausiai atsiperka sveikais keliais ir be traumų praleistais mėnesiais.
Batai, kurie tampa jūsų bėgimo partneriu
Tinkama avalynė nėra prabangos dalykas – tai investicija į tai, kad bėgimas liktų malonumu, o ne skausmo šaltiniu. Nesvarbu, ar jūsų pėda plokščia, ar su aukšta arka, svarbiausia suprasti, kaip ji juda, ir rinktis batus, atsižvelgiant į tai, o ne į spalvą ar prekės ženklo populiarumą. Pradedantiesiems bėgikams verta prisiminti: geriausi batai ne tie, kuriuos dėvi olimpinis čempionas, o tie, kurie tinka konkrečiai jūsų pėdai, svoriui ir bėgimo trasoms. Kai tai atrandama, kiekvienas bėgimas parke tampa žymiai malonesne patirtimi – ir be tos nemalonios staigmenos kitos dienos rytą, kai keliai praneša, kad kažkas buvo pasirinkta neteisingai.